サーフィン後にはスタティックストレッチ　ー　股関節のストレッチ

股関節のストレッチ(内旋)

両脚を開いて座り、膝を曲げて両足の裏を合わせる。両膝を床に押しつけるようにして上下させる。

股関節のストレッチ(外旋)

正座の姿勢から脚を90度開き、つま先を外側に向け、ひざで立つ。ゆっくりと腰を下ろしていく。股関節のストレッチ(外転)片脚を直角に曲げて横に大きく開き、もう一方の脚を横に伸ばしていく。

股関節のストレッチ(屈曲)

両手でひざを抱え込み、胸の方へ近づけ伸ばしていく。

股関節のストレッチ(伸展)

片手で足を持ちおしりの方へ引き寄せ伸ばしていく。

股関節･内転筋のストレッチ

片脚をひざが外に向くように曲げてしゃがみ、もう一方の脚も外に向くように真っ直ぐに伸ばす。

股関節･内転筋のストレッチ

腰の高さのバーや手すりなどに足を掛けて伸ばし、もう一方のひざを曲げて腰を落とす。

股関節･内転筋のストレッチ

両脚を開いて座り、片脚は曲げて体の前に置く。横に伸ばした脚のほうへ体を倒していく。

股関節･ハムストリングスのストレッチ

両足を外側に開いて股割の姿勢になり、お尻をゆっくりと床に近づけていく。

股関節･内転筋のストレッチ

両脚を開いて座り、片足を曲げ、かかとを股間の前に置く。足を曲げた方の腕を頭にのせ、上体を横に倒していく。

股関節･内転筋のストレッチ

脚を開いて座り、足首を立てひざを曲げないように上体を前へ倒していく。

情報提供：波伝説