サーフィンやトレーニングなどで、筋肉に負荷がかかると筋力が発達し強くなります。ところが、筋肉に大きな負担がかかると筋肉は硬くなり、本来あるはずの弾力性･柔軟性が失われてしまいます。

筋肉の柔軟性が低下すると、関節可動域(関節が動く範囲)が狭まってしまうため、からだの動きが制限され、動きがぎこちなくなってしまったり、さらに無理な力がかかると筋肉や関節に大きな負担をかけてしまい、ケガにつながることもあります。また、血液の循環も悪くなってしまうため、乳酸などの疲労物質が筋肉中に蓄積し、肉体疲労につながります。

ストレッチは、筋肉や腱を伸ばすことをいい、それにより筋肉が硬くなった状態から、本来持つ弾力性や柔軟性を取り戻す目的で行います。

【ストレッチの種類】

ストレッチにはさまざまな種類がありますが、ここではスタティックストレッチとダイナミックストレッチについて紹介します。

スタティックストレッチは、静的ストレッチという意味で、反動や弾みをつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばし、緊張をほぐすことを目的としたストレッチです。運動後や入浴後など、体温が上がった状態で行うのが望ましく、また、運動後のクールダウンなどに適しています。

スタティックストレッチでは、反動や弾みをつけずにゆっくりと関節の稼動域を広げて行き、筋肉や腱が伸ばされていると感じられるところで20～30秒程度静止します。

ダイナミックストレッチは、動的ストレッチという意味で、動きの中で腕や足などをいろいろな方向に回すことで、関節周囲筋の動きを潤滑にし、関節の可動域を広げるストレッチ方法です。

ラジオ体操やブラジル体操などをイメージすると分かりやすいように、ダイナミックストレッチは、動きの中で関節を色んな方向に回して行います。ダイナミックストレッチは、運動前のウォーミングアップなどに適しています。

情報提供：波伝説